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開始行:
*アクティビティデータの活用 [#wbbf7fbf]
-アクティビティデータ
各端末は内部にそれぞれの形式でアクティビティデータを保存...
予め設定されたサービスにアップロードできなかった場合など...
個別にアクティビティデータが記録されたファイルを手動でア...
&br;
-zwiftから各サービスへ
zwiftはアクティビティデータを都度記録している
Strava等、他のサービスと連携するとzwiftで作成されたアクテ...
&br;
-注意
アクティビティデータはGPSの軌跡データを含んでいるため、自...
Stravaの場合、プライバシー設定で半径1km程度は隠すことがで...
また、データをトリミングすることもできる
&br;
**パワートレーニング [#j7dbcaf7]
-パワートレーニング
パワーメーターを利用して得られたアクティビティデータを活...
&br;
-流れ
パワーメーターを搭載した機材で運動をする
取得したアクティビティデータを分析ツールに蓄積、分析する
分析結果に応じてトレーニングの計画を立てたり、調整したり...
&br;
-パワーゾーン
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201302041332.h...
コーゲン式７段階＋sweetspot
Garminはコーゲン式の７段階（９段階も設定可能）
zwiftはコーゲン式と微妙に違うが、ほぼコーゲン式の６と７が...
&br;
-書籍「パワー・トレーニング・バイブル」
https://www.amazon.co.jp/dp/490531500X/
前半は機材やデータの見方についての解説
後半は事例を中心とした具体的な解説
--備考
専門的な内容まで踏み込んでいるため完全な初心者には情報量...
目を通しておけばパワーメーターで何ができて、どのように付...
&br;
-トレーニングの計画
https://www.redbull.com/jp-ja/expert-advice-to-improve-cy...
3〜4週間の高負荷トレーニングと、トレーニングの量と負荷を...
自己FTP値の近辺、あるいはそれを適度に超えるレベルでのイン...
この数値と頻度は身体に効果が得られ、努力がパフォーマンス...
身体は、2〜3日おきにしっかりと休ませる必要があります
3時間以上のロングライドは、回復力の高い身体とより効率的な...
月1回のロングライドだけでも、FTP値の向上を促す効果があり...
様々なトレーニングを取り入れることで、月単位、年単位の向...
&br;
-3ヶ月でFTPを250Wまで上げる方法（190W→253W）
http://s7herbs.hateblo.jp/entry/2018/03/03/014630
トレーニングは週4-5回、また3日連続でおこなったら1日は休む
三日以上の休みは取らないスタイル
&br;
-数値の実態の乖離
http://blog.livedoor.jp/positiveforward/archives/10085100...
CTLが短期間に上昇するとTSBがあてにならなくなる
&br;
***zwiftを活用してFTP向上を目指す [#h8ec9a43]
-想定
FTP150w程度から200wオーバーを目指す
&br;
-トレーニングの方針：室内のみ
最初にFTPを測定する（Ramp testで良い）
4wk FTP Boosterに取り組む
既定の出力を維持できない、または三日連続で実施できない場...
最初は週に３回程度のペースで消化していけば、完走後にはい...
走行距離としては400㎞/月ほど確保できる
＃ 実感としてはこれで200wぐらいまでは上げられる
&br;
-トレーニングの方針：室内と屋外両方
前項に加えて毎週一回、100㎞ほどをL2~L3領域を維持するよう...
ロングライドの翌日は休養日にする
走行距離としては1000㎞/月ほど確保できる
＃ 実感としてはこれで250wぐらいまで上げられる
&br;
-4wk FTP Boosterについて
日ごとに強度の差はあるが、ギリギリまで追い込むタイプのメ...
達成できなかったり体感的にあまりきつく感じるようであれば...
＃ 最低でも2日は続けられる程度の負荷が適切と思われる
期間として4週間を掲げているが、日々の生活がある以上zwift...
実感としてはある程度体力がついていないと規定の期間では全...
既定の期間で消化する必要はないので、３～４日ごとに体調と...
&br;
-あくまのささやき
なんとなくやる気が出ない→体が冷えている可能性があるのでス...
関節に痛みがあるような気がする→10分ほどやってみて痛みが強...
ワークアウトがきつすぎる→該当部分を半分やってみてからもう...
暑い→扇風機や冷房をつける
&br;
**Garmin Connect [#e6953322]
-https://connect.garmin.com/
無料だが、分析機能が弱い
Garmin製のデバイスから自動的にアップロードすることができる
&br;
-他サービスとの連携
Strava、zwiftと連携ができる
一度アップロードされたデータは自動的に各サービス同期される
&br;
-期間ごとの累計走行距離、走行時間の確認
レポート→進捗概要
アクティビティでフィルタリングすることで、
仮想サイクリングとロードサイクリングが別々に集計できる
スマホ版では区別されない
&br;
**Strava [#b7089663]
-https://www.strava.com
アスリート向けのSNSとデータ管理ツール
https://www.strava.com/subscribe
無料版はデータの投稿とSNS機能のみ
800円/月＝9600円/年
ときどき安くなる
&br;
-Stravaのデータを分析できるChrome拡張：Elevate
https://105hillclimb.com/post-3173/
https://thomaschampagne.github.io/elevate/
&br;
-GarminConnectとの連携
GarminConnectにアップロードされたアクティビティが自動的に...
stravaの設定→プライバシーコントロールから、アクティビティ...
編集したうえで、問題ないアクティビティだけをフォロワーに...
&br;
-トリミング
スタートとゴール地点をトリミングすることができる（不可逆）
自宅近辺などをトリミングしてから公開すると良い
&br;
-プライベートゾーン
自宅近辺（1km程度）を他者から見えないように設定できる
隠せる範囲がかなり狭いので、トリミングした方が安全
&br;
**Golden Cheetah [#h2140ad0]
-https://www.goldencheetah.org/
無料かつ高機能
Stravaから自動的にデータを取得できる
&br;
-導入と初期設定
https://www.ahuro.com/archives/3760#ctl
https://note.com/asanoha_mori/n/n558d5e730ec7
https://indoor-roadbike.com/?p=1214
&br;
-終了時の処理に時間がかかる
PMCグラフの設定で表示する期間を減らす（3か月程度なら待ち...
&br;
-クリティカルパワー
http://puyan77.blog102.fc2.com/blog-entry-1645.html
&br;
-疲労抵抗値
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201112032206.h...
&br;
-Model
W'(W'bal) CPを超えて出せる仕事量
CP Critical Power
P-max 最大パワー/クランク１回転
&br;
-外れ値（異常な値）の削除
https://www.ahuro.com/archives/3760
&br;
***用語 [#xf4f16a6]
-図解
&ref(./GC図解.jpg,75%);
&br;
-参考
https://www.boriko.com/weblog/archives/15621
https://dajakart.exblog.jp/15081173/
http://www.ysroad.net/shopnews/detail.php?bid=402150
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201205280700.h...
&br;
-TSS
FTP強度での一時間TT
TSS100、IF1.0
--備考
150未満: 翌日には大体回復
150-300: 翌日にある程度の疲労が残る。2日後にはほぼ回復
300-450: 2日経っても疲労が残る
450以上: 数日間、疲労が残る
&br;
-CTL
長期トレーニング負荷 4～8週間
目標値は100TSS
1週間で3～5TSS上昇が無難なレベル
4週間連続で1週間に7TSS以上の上昇には注意
&br;
-ATL
短期トレーニング負荷 3～10日間
ATLが1週間で70TSS以上の上昇には注意
ATLがCTLを長期間上回るのは危険
&br;
-TSB Traning Stress Balance
疲れると下がり、回復すると上がる
10日に1回以上のペースでTSBが-20未満に陥らないように注意
レース当日は上昇傾向、かつ+5前後が望ましい
TSBが-50～60の状態が続くと、風邪をひくリスクが非常に高く...
&br;
-TSS、TSBを活用する際の注意点
https://nyroadbike.blogspot.com/2011/02/tsb.html
代謝系、筋線維による回復の仕方の違いを区別できていない
年齢による回復力の違いや、生活（労働）強度は考慮されてい...
栄養や休息の質・量は考慮されていない
あくまでトレーニングだけを数値化したものであることを留意...
&br;
-RR Ramp Rate
一定期間におけるCTLの上昇割合
数値が高いほど負荷が高すぎる状態
&br;
-TriScore TSS（自転車）
&br;
-xPower NP（Normalized Power）
標準化パワー
出力の変動を加味した値
&br;
-Relative Intensity IF（IntensityFactor）
強度係数
xPower（=NP）をFTPで割った値
--備考
Level1, Active Recovery: <0.75
Level2, Endurance: 0.75-0.85
Level3, Tempo: 0.85-0.95 （2.5時間以内のロードレースなど）
Level4, Lactate Threshold: 0.95-1.05 （2.5時間以内のロー...
Level5, and higher: 1.05-1.15 （短いTTなど）
&br;
-TRIMPポイント
心拍ベースの強度
&br;
-エアロビック・デカップリング
有酸素持久力乖離幅（運動に対する心拍の遅れ）
&br;
-QA Quadrant Analysis（4分割分析）
http://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorehint20111009...
トルクとケイデンスの関係を四つの領域に分けて走行データを...
レースやワークアウトの特徴をつかむことが出来る
&br;
**TraningPeaks [#a00ba17c]
-https://www.trainingpeaks.com/pricing/
年間契約で119USD（12,500円）
無料プランは基本機能のみで、分析機能はなし
トライアスロン等、複数のアクティビティを統合するのに最適...
&br;
**シクロスフィア [#f1528fc8]
-パイオニアが提供しているサービスで、シマノが提供するサー...
&br;
終了行:
*アクティビティデータの活用 [#wbbf7fbf]
-アクティビティデータ
各端末は内部にそれぞれの形式でアクティビティデータを保存...
予め設定されたサービスにアップロードできなかった場合など...
個別にアクティビティデータが記録されたファイルを手動でア...
&br;
-zwiftから各サービスへ
zwiftはアクティビティデータを都度記録している
Strava等、他のサービスと連携するとzwiftで作成されたアクテ...
&br;
-注意
アクティビティデータはGPSの軌跡データを含んでいるため、自...
Stravaの場合、プライバシー設定で半径1km程度は隠すことがで...
また、データをトリミングすることもできる
&br;
**パワートレーニング [#j7dbcaf7]
-パワートレーニング
パワーメーターを利用して得られたアクティビティデータを活...
&br;
-流れ
パワーメーターを搭載した機材で運動をする
取得したアクティビティデータを分析ツールに蓄積、分析する
分析結果に応じてトレーニングの計画を立てたり、調整したり...
&br;
-パワーゾーン
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201302041332.h...
コーゲン式７段階＋sweetspot
Garminはコーゲン式の７段階（９段階も設定可能）
zwiftはコーゲン式と微妙に違うが、ほぼコーゲン式の６と７が...
&br;
-書籍「パワー・トレーニング・バイブル」
https://www.amazon.co.jp/dp/490531500X/
前半は機材やデータの見方についての解説
後半は事例を中心とした具体的な解説
--備考
専門的な内容まで踏み込んでいるため完全な初心者には情報量...
目を通しておけばパワーメーターで何ができて、どのように付...
&br;
-トレーニングの計画
https://www.redbull.com/jp-ja/expert-advice-to-improve-cy...
3〜4週間の高負荷トレーニングと、トレーニングの量と負荷を...
自己FTP値の近辺、あるいはそれを適度に超えるレベルでのイン...
この数値と頻度は身体に効果が得られ、努力がパフォーマンス...
身体は、2〜3日おきにしっかりと休ませる必要があります
3時間以上のロングライドは、回復力の高い身体とより効率的な...
月1回のロングライドだけでも、FTP値の向上を促す効果があり...
様々なトレーニングを取り入れることで、月単位、年単位の向...
&br;
-3ヶ月でFTPを250Wまで上げる方法（190W→253W）
http://s7herbs.hateblo.jp/entry/2018/03/03/014630
トレーニングは週4-5回、また3日連続でおこなったら1日は休む
三日以上の休みは取らないスタイル
&br;
-数値の実態の乖離
http://blog.livedoor.jp/positiveforward/archives/10085100...
CTLが短期間に上昇するとTSBがあてにならなくなる
&br;
***zwiftを活用してFTP向上を目指す [#h8ec9a43]
-想定
FTP150w程度から200wオーバーを目指す
&br;
-トレーニングの方針：室内のみ
最初にFTPを測定する（Ramp testで良い）
4wk FTP Boosterに取り組む
既定の出力を維持できない、または三日連続で実施できない場...
最初は週に３回程度のペースで消化していけば、完走後にはい...
走行距離としては400㎞/月ほど確保できる
＃ 実感としてはこれで200wぐらいまでは上げられる
&br;
-トレーニングの方針：室内と屋外両方
前項に加えて毎週一回、100㎞ほどをL2~L3領域を維持するよう...
ロングライドの翌日は休養日にする
走行距離としては1000㎞/月ほど確保できる
＃ 実感としてはこれで250wぐらいまで上げられる
&br;
-4wk FTP Boosterについて
日ごとに強度の差はあるが、ギリギリまで追い込むタイプのメ...
達成できなかったり体感的にあまりきつく感じるようであれば...
＃ 最低でも2日は続けられる程度の負荷が適切と思われる
期間として4週間を掲げているが、日々の生活がある以上zwift...
実感としてはある程度体力がついていないと規定の期間では全...
既定の期間で消化する必要はないので、３～４日ごとに体調と...
&br;
-あくまのささやき
なんとなくやる気が出ない→体が冷えている可能性があるのでス...
関節に痛みがあるような気がする→10分ほどやってみて痛みが強...
ワークアウトがきつすぎる→該当部分を半分やってみてからもう...
暑い→扇風機や冷房をつける
&br;
**Garmin Connect [#e6953322]
-https://connect.garmin.com/
無料だが、分析機能が弱い
Garmin製のデバイスから自動的にアップロードすることができる
&br;
-他サービスとの連携
Strava、zwiftと連携ができる
一度アップロードされたデータは自動的に各サービス同期される
&br;
-期間ごとの累計走行距離、走行時間の確認
レポート→進捗概要
アクティビティでフィルタリングすることで、
仮想サイクリングとロードサイクリングが別々に集計できる
スマホ版では区別されない
&br;
**Strava [#b7089663]
-https://www.strava.com
アスリート向けのSNSとデータ管理ツール
https://www.strava.com/subscribe
無料版はデータの投稿とSNS機能のみ
800円/月＝9600円/年
ときどき安くなる
&br;
-Stravaのデータを分析できるChrome拡張：Elevate
https://105hillclimb.com/post-3173/
https://thomaschampagne.github.io/elevate/
&br;
-GarminConnectとの連携
GarminConnectにアップロードされたアクティビティが自動的に...
stravaの設定→プライバシーコントロールから、アクティビティ...
編集したうえで、問題ないアクティビティだけをフォロワーに...
&br;
-トリミング
スタートとゴール地点をトリミングすることができる（不可逆）
自宅近辺などをトリミングしてから公開すると良い
&br;
-プライベートゾーン
自宅近辺（1km程度）を他者から見えないように設定できる
隠せる範囲がかなり狭いので、トリミングした方が安全
&br;
**Golden Cheetah [#h2140ad0]
-https://www.goldencheetah.org/
無料かつ高機能
Stravaから自動的にデータを取得できる
&br;
-導入と初期設定
https://www.ahuro.com/archives/3760#ctl
https://note.com/asanoha_mori/n/n558d5e730ec7
https://indoor-roadbike.com/?p=1214
&br;
-終了時の処理に時間がかかる
PMCグラフの設定で表示する期間を減らす（3か月程度なら待ち...
&br;
-クリティカルパワー
http://puyan77.blog102.fc2.com/blog-entry-1645.html
&br;
-疲労抵抗値
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201112032206.h...
&br;
-Model
W'(W'bal) CPを超えて出せる仕事量
CP Critical Power
P-max 最大パワー/クランク１回転
&br;
-外れ値（異常な値）の削除
https://www.ahuro.com/archives/3760
&br;
***用語 [#xf4f16a6]
-図解
&ref(./GC図解.jpg,75%);
&br;
-参考
https://www.boriko.com/weblog/archives/15621
https://dajakart.exblog.jp/15081173/
http://www.ysroad.net/shopnews/detail.php?bid=402150
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201205280700.h...
&br;
-TSS
FTP強度での一時間TT
TSS100、IF1.0
--備考
150未満: 翌日には大体回復
150-300: 翌日にある程度の疲労が残る。2日後にはほぼ回復
300-450: 2日経っても疲労が残る
450以上: 数日間、疲労が残る
&br;
-CTL
長期トレーニング負荷 4～8週間
目標値は100TSS
1週間で3～5TSS上昇が無難なレベル
4週間連続で1週間に7TSS以上の上昇には注意
&br;
-ATL
短期トレーニング負荷 3～10日間
ATLが1週間で70TSS以上の上昇には注意
ATLがCTLを長期間上回るのは危険
&br;
-TSB Traning Stress Balance
疲れると下がり、回復すると上がる
10日に1回以上のペースでTSBが-20未満に陥らないように注意
レース当日は上昇傾向、かつ+5前後が望ましい
TSBが-50～60の状態が続くと、風邪をひくリスクが非常に高く...
&br;
-TSS、TSBを活用する際の注意点
https://nyroadbike.blogspot.com/2011/02/tsb.html
代謝系、筋線維による回復の仕方の違いを区別できていない
年齢による回復力の違いや、生活（労働）強度は考慮されてい...
栄養や休息の質・量は考慮されていない
あくまでトレーニングだけを数値化したものであることを留意...
&br;
-RR Ramp Rate
一定期間におけるCTLの上昇割合
数値が高いほど負荷が高すぎる状態
&br;
-TriScore TSS（自転車）
&br;
-xPower NP（Normalized Power）
標準化パワー
出力の変動を加味した値
&br;
-Relative Intensity IF（IntensityFactor）
強度係数
xPower（=NP）をFTPで割った値
--備考
Level1, Active Recovery: <0.75
Level2, Endurance: 0.75-0.85
Level3, Tempo: 0.85-0.95 （2.5時間以内のロードレースなど）
Level4, Lactate Threshold: 0.95-1.05 （2.5時間以内のロー...
Level5, and higher: 1.05-1.15 （短いTTなど）
&br;
-TRIMPポイント
心拍ベースの強度
&br;
-エアロビック・デカップリング
有酸素持久力乖離幅（運動に対する心拍の遅れ）
&br;
-QA Quadrant Analysis（4分割分析）
http://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorehint20111009...
トルクとケイデンスの関係を四つの領域に分けて走行データを...
レースやワークアウトの特徴をつかむことが出来る
&br;
**TraningPeaks [#a00ba17c]
-https://www.trainingpeaks.com/pricing/
年間契約で119USD（12,500円）
無料プランは基本機能のみで、分析機能はなし
トライアスロン等、複数のアクティビティを統合するのに最適...
&br;
**シクロスフィア [#f1528fc8]
-パイオニアが提供しているサービスで、シマノが提供するサー...
&br;
ページ名:
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