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開始行:
*自転車の乗り方 [#e2a3b469]
**ペダリングの基本 [#c329a47b]
-前提
サドルの高さや前後位置など、乗車ポジションがある程度固ま...
本稿はビンディングペダルではなく、フラットペダル、平地の...
&br;
-ペダルと足の位置
母指球をペダルの軸に合わせ、ずれたりしない程度に載せてお...
&br;
-脚の筋肉について
大まかに、ふくらはぎと太ももにわけて考えると理解しやすい
ふくらはぎには短距離走のための筋肉があり、太ももは主に長...
長時間のサイクリングを達成するためには、ふくらはぎを使い...
つまり、ふくらはぎを使い過ぎない、太ももを主体としたペダ...
&br;
-脚の下り
ペダルを回転させるための最も基本的な力は、脚の重さ（とそ...
一番軽いギアに設定した自転車を右側から見て、１２時の方向...
すると自然にペダルは回転を始め、６時の位置まで下がること...
これで、ふくらはぎに力をかけずにペダルを回すということの...
&br;
-脚の上り（引き足）
前項で６時の位置まで下がり切った足は、自分で持ち上げなけ...
ここで太ももの筋力を使い、６時の位置まで下がった足を１２...
太ももを開放すれば、前項の通り脚の下りが起こり、ペダルは...
&br;
-脚の上下運動
客観的に見れば脚は上下に動いているが、前述の通り太ももの...
ロードバイクであれば、このまま変速していくだけで30km/h近...
これ以上の速度が必要になった時に初めて、脚の下りのフェー...
その場合、１時から３時に降りていく足に力を上乗せするイメ...
それでも長距離走のためには、必要のない限りふくらはぎは足...
&br;
-膝について
ペダリングに際して膝が左右にブレていると膝の周りの腱を痛...
務めて膝をまっすぐ動かすように意識しておくことも必要
膝の前か後ろが痛くなる場合は、サドルの前後位置を調整する...
&br;
***効率の良いペダリング [#m9fa2525]
-脚の上下運動と左右のバランス
太もものの上下によるペダリングは、機械としてみれば脚の上...
機構（ピストンク・ランク機構）と言える
しかし、脚の上下運動は完全ではなく自転車を右側から見たと...
それ以外の領域は、回すための力がかかっていないどころか反...
効率の良いペダリングのためには、足がお互いに負担を掛けな...
&br;
-ふくらはぎに負担がかかってるケース
前項にあるように右足を前に出しクランクを回そうとしている...
ふとももをクランクは前に出した足の重さである程度勝手に回...
&br;
-速度を上げる場合
だいたい30km/h程度までならふとももを交互に持ち上げつつシ...
それ以上の速度を得るためには、クランクを意識的に回転させ...
太ももを上下させる力を少しずつ増していき、フライホイール...
足が一番高い位置に来たときは前方向に、足が一番低い位置に...
&br;
***ペダリング参考 [#x7f24512]
-プロサイクリストのようにペダリングをするには!?
https://www.youtube.com/watch?v=3OoQM_FyCGU
タイトルほどの内容でなく、あくまで基礎的な部分の解説
&br;
-新城幸也選手のペダリング
https://www.youtube.com/watch?v=2xJWse0koGY
腰がブレないのが正しいペダリング
&br;
-竹谷ペダリング
いくつか動画がある
&br;
**変速の基本 [#efc66bb5]
-変速機構について
ギアを切り替えるための装置で、変速レバー、変速機、および...
前のギアは、ロードバイクなら大きいギアと小さいギアの２枚...
前のギアは、大きい方が重いギアでアウターギア、小さい方が...
後ろのギアは、最新のモデルなら11速が主流で右側のレバーで...
後ろのギアは、カセットスプロケットを呼ばれ、大きい方が軽...
前が2枚、後ろが11枚であれば22段変速と呼ばれる
&br;
-変速レバーの操作（shimanoのSTIレバー）
右側、後ろのギアは、内側の小さいレバーを内側に押し込むと...
左側、前のギアは、内側の小さいレバーを内側に押し込むと軽...
変速は、ペダル（チェーン）に負荷がかかった状態では行わな...
変速するときは、一瞬足の力をぬいて、その間にシフトレバー...
左側のレバーを操作するときは、変速が完了するまで気持ち長...
時々変速した時の音が違うのは、気にしなくて良い
&br;
-ギアの役割
ペダリングの基礎で説明したように、ペダルに入力できる基本...
初期の自転車のようにギアを介さずペダルと車輪を直結した場...
その後、現代の自転車と同様にチェーンとギアを介して後輪を...
しかし、ギアを搭載した現代の自転車であっても、シティ車と...
そこで、シティ車には３段変速等、変速機がついたモデルがラ...
ロードバイクは、速く走るための自転車であるため無駄なく速...
&br;
-ギア比と回転
ペダルと車輪を繋ぐギアの大きさが変わる（歯数が変わる）と...
ギア比が変わると、ペダルを一回転した時のギアが回転する量...
軽いギアでペダルを一回転させた時より、重いギアを一回転さ...
それならば、最初から重いギアにしておけば良さそうなもので...
軽いギアから徐々にギアを重くしていった場合は、重いギアで...
&br;
-軽いギアと重いギア
物理的な詳しい話はわからないので、以下は実感として理解し...
重いギアで車輪が止まった状態と、軽いギアから徐々にギアを...
軽いギアでペダルを回し始めると自転車が前進を始め、ペダリ...
車輪は、ペダルの回転から前に進もうとするエネルギーを獲得...
既に車輪が回転している自転車は、ペダルを回転させなければ...
しかし、重いギアに切り替えれば、最初と同じ力であってもペ...
&br;
-リア側、シフトアップ（重いギアへの切り替え）のタイミング
オートバイや自動車のマニュアルミッションをイメージすると...
ペダルを毎分90回転（90rpm）ぐらい回すと車輪の回転速度がペ...
そうなったら、ひとつ重いギアに切り替えれば良い
ギアを一段重くするとペダルの回転数は落ちるが、またしばら...
これを繰り返すと、だいたい30km/h程度でペダルの回転数が上...
&br;
-シフトダウンのタイミング
曲がるとき、坂が見えた時、信号が変わりそうな時など、速度...
基本的には停車中にギアを切り替えることはできないので、事...
&br;
-インナーとアウターの切り替え
前側のギアはインナー（軽い方）にしたままでも、だいたい30k...
一時停止や坂道が多いコースであればインナーのままでもあま...
30km/h以上出せそうなコースであれば、どこかでアウターに切...
インナーからアウターに切り替える場合は、後ろ側のギアをふ...
&br;
***変速その他 [#h0c3fc6e]
-チェーンのたすき掛け（big-big）について
https://blog.cbnanashi.net/2019/06/9040
前も後ろも一番大きいギアを使うのは良くないといわれている...
総合すると、あまり気にしなくても良さそう
&br;
-空回りの仕組み
ペダルをある程度の速度で前方向に回した時は車輪が回るのに...
これは後輪の車軸にフリーホイールという機構が組み込まれて...
競輪などで使われるトラックレーサーは、フリーホイールがな...
固定ギアに対して、フリーホイールを採用した自転車はフリー...
&br;
-用語
前のギア：フロントギア、チェーンリング
前のギア、大きい（重い）方：アウターリング
前のギア、小さい（軽い）方：インナーリング
変速機：ディレイラー
前の変速機：フロントディレイラー
後ろの変速機：リアディレイラー
変速レバー：シフター
後ろのギア：カセットスプロケット
後ろのギア、一番大きい（軽い）方：ローギア
後ろのギア、一番小さい（重い）方：トップギア
重いギアへの切り替え：シフトアップ
軽いギアへの切り替え：シフトダウン
&br;
***変速参考 [#jdcf5f5f]
-プロのような美しい変速をするには？
https://www.youtube.com/watch?v=GYYOJayv3vo
タイトルほどの内容でなく、あくまで基礎的な部分の解説
&br;
終了行:
*自転車の乗り方 [#e2a3b469]
**ペダリングの基本 [#c329a47b]
-前提
サドルの高さや前後位置など、乗車ポジションがある程度固ま...
本稿はビンディングペダルではなく、フラットペダル、平地の...
&br;
-ペダルと足の位置
母指球をペダルの軸に合わせ、ずれたりしない程度に載せてお...
&br;
-脚の筋肉について
大まかに、ふくらはぎと太ももにわけて考えると理解しやすい
ふくらはぎには短距離走のための筋肉があり、太ももは主に長...
長時間のサイクリングを達成するためには、ふくらはぎを使い...
つまり、ふくらはぎを使い過ぎない、太ももを主体としたペダ...
&br;
-脚の下り
ペダルを回転させるための最も基本的な力は、脚の重さ（とそ...
一番軽いギアに設定した自転車を右側から見て、１２時の方向...
すると自然にペダルは回転を始め、６時の位置まで下がること...
これで、ふくらはぎに力をかけずにペダルを回すということの...
&br;
-脚の上り（引き足）
前項で６時の位置まで下がり切った足は、自分で持ち上げなけ...
ここで太ももの筋力を使い、６時の位置まで下がった足を１２...
太ももを開放すれば、前項の通り脚の下りが起こり、ペダルは...
&br;
-脚の上下運動
客観的に見れば脚は上下に動いているが、前述の通り太ももの...
ロードバイクであれば、このまま変速していくだけで30km/h近...
これ以上の速度が必要になった時に初めて、脚の下りのフェー...
その場合、１時から３時に降りていく足に力を上乗せするイメ...
それでも長距離走のためには、必要のない限りふくらはぎは足...
&br;
-膝について
ペダリングに際して膝が左右にブレていると膝の周りの腱を痛...
務めて膝をまっすぐ動かすように意識しておくことも必要
膝の前か後ろが痛くなる場合は、サドルの前後位置を調整する...
&br;
***効率の良いペダリング [#m9fa2525]
-脚の上下運動と左右のバランス
太もものの上下によるペダリングは、機械としてみれば脚の上...
機構（ピストンク・ランク機構）と言える
しかし、脚の上下運動は完全ではなく自転車を右側から見たと...
それ以外の領域は、回すための力がかかっていないどころか反...
効率の良いペダリングのためには、足がお互いに負担を掛けな...
&br;
-ふくらはぎに負担がかかってるケース
前項にあるように右足を前に出しクランクを回そうとしている...
ふとももをクランクは前に出した足の重さである程度勝手に回...
&br;
-速度を上げる場合
だいたい30km/h程度までならふとももを交互に持ち上げつつシ...
それ以上の速度を得るためには、クランクを意識的に回転させ...
太ももを上下させる力を少しずつ増していき、フライホイール...
足が一番高い位置に来たときは前方向に、足が一番低い位置に...
&br;
***ペダリング参考 [#x7f24512]
-プロサイクリストのようにペダリングをするには!?
https://www.youtube.com/watch?v=3OoQM_FyCGU
タイトルほどの内容でなく、あくまで基礎的な部分の解説
&br;
-新城幸也選手のペダリング
https://www.youtube.com/watch?v=2xJWse0koGY
腰がブレないのが正しいペダリング
&br;
-竹谷ペダリング
いくつか動画がある
&br;
**変速の基本 [#efc66bb5]
-変速機構について
ギアを切り替えるための装置で、変速レバー、変速機、および...
前のギアは、ロードバイクなら大きいギアと小さいギアの２枚...
前のギアは、大きい方が重いギアでアウターギア、小さい方が...
後ろのギアは、最新のモデルなら11速が主流で右側のレバーで...
後ろのギアは、カセットスプロケットを呼ばれ、大きい方が軽...
前が2枚、後ろが11枚であれば22段変速と呼ばれる
&br;
-変速レバーの操作（shimanoのSTIレバー）
右側、後ろのギアは、内側の小さいレバーを内側に押し込むと...
左側、前のギアは、内側の小さいレバーを内側に押し込むと軽...
変速は、ペダル（チェーン）に負荷がかかった状態では行わな...
変速するときは、一瞬足の力をぬいて、その間にシフトレバー...
左側のレバーを操作するときは、変速が完了するまで気持ち長...
時々変速した時の音が違うのは、気にしなくて良い
&br;
-ギアの役割
ペダリングの基礎で説明したように、ペダルに入力できる基本...
初期の自転車のようにギアを介さずペダルと車輪を直結した場...
その後、現代の自転車と同様にチェーンとギアを介して後輪を...
しかし、ギアを搭載した現代の自転車であっても、シティ車と...
そこで、シティ車には３段変速等、変速機がついたモデルがラ...
ロードバイクは、速く走るための自転車であるため無駄なく速...
&br;
-ギア比と回転
ペダルと車輪を繋ぐギアの大きさが変わる（歯数が変わる）と...
ギア比が変わると、ペダルを一回転した時のギアが回転する量...
軽いギアでペダルを一回転させた時より、重いギアを一回転さ...
それならば、最初から重いギアにしておけば良さそうなもので...
軽いギアから徐々にギアを重くしていった場合は、重いギアで...
&br;
-軽いギアと重いギア
物理的な詳しい話はわからないので、以下は実感として理解し...
重いギアで車輪が止まった状態と、軽いギアから徐々にギアを...
軽いギアでペダルを回し始めると自転車が前進を始め、ペダリ...
車輪は、ペダルの回転から前に進もうとするエネルギーを獲得...
既に車輪が回転している自転車は、ペダルを回転させなければ...
しかし、重いギアに切り替えれば、最初と同じ力であってもペ...
&br;
-リア側、シフトアップ（重いギアへの切り替え）のタイミング
オートバイや自動車のマニュアルミッションをイメージすると...
ペダルを毎分90回転（90rpm）ぐらい回すと車輪の回転速度がペ...
そうなったら、ひとつ重いギアに切り替えれば良い
ギアを一段重くするとペダルの回転数は落ちるが、またしばら...
これを繰り返すと、だいたい30km/h程度でペダルの回転数が上...
&br;
-シフトダウンのタイミング
曲がるとき、坂が見えた時、信号が変わりそうな時など、速度...
基本的には停車中にギアを切り替えることはできないので、事...
&br;
-インナーとアウターの切り替え
前側のギアはインナー（軽い方）にしたままでも、だいたい30k...
一時停止や坂道が多いコースであればインナーのままでもあま...
30km/h以上出せそうなコースであれば、どこかでアウターに切...
インナーからアウターに切り替える場合は、後ろ側のギアをふ...
&br;
***変速その他 [#h0c3fc6e]
-チェーンのたすき掛け（big-big）について
https://blog.cbnanashi.net/2019/06/9040
前も後ろも一番大きいギアを使うのは良くないといわれている...
総合すると、あまり気にしなくても良さそう
&br;
-空回りの仕組み
ペダルをある程度の速度で前方向に回した時は車輪が回るのに...
これは後輪の車軸にフリーホイールという機構が組み込まれて...
競輪などで使われるトラックレーサーは、フリーホイールがな...
固定ギアに対して、フリーホイールを採用した自転車はフリー...
&br;
-用語
前のギア：フロントギア、チェーンリング
前のギア、大きい（重い）方：アウターリング
前のギア、小さい（軽い）方：インナーリング
変速機：ディレイラー
前の変速機：フロントディレイラー
後ろの変速機：リアディレイラー
変速レバー：シフター
後ろのギア：カセットスプロケット
後ろのギア、一番大きい（軽い）方：ローギア
後ろのギア、一番小さい（重い）方：トップギア
重いギアへの切り替え：シフトアップ
軽いギアへの切り替え：シフトダウン
&br;
***変速参考 [#jdcf5f5f]
-プロのような美しい変速をするには？
https://www.youtube.com/watch?v=GYYOJayv3vo
タイトルほどの内容でなく、あくまで基礎的な部分の解説
&br;
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