アクティビティデータの活用 † 
- アクティビティデータ
各端末は内部にそれぞれの形式でアクティビティデータを保存している
予め設定されたサービスにアップロードできなかった場合などは、端末をPCに繋いで
個別にアクティビティデータが記録されたファイルを手動でアップロードできたりする
- zwiftから各サービスへ
zwiftはアクティビティデータを都度記録している
Strava等、他のサービスと連携するとzwiftで作成されたアクティビティデータをそちらで活用できる
- 注意
アクティビティデータはGPSの軌跡データを含んでいるため、自宅からの記録が公開されてしまう
Stravaの場合、プライバシー設定で半径1km程度は隠すことができる
また、データをトリミングすることもできる
パワートレーニング †
- パワートレーニング
パワーメーターを利用して得られたアクティビティデータを活用したトレーニング
- 流れ
パワーメーターを搭載した機材で運動をする
取得したアクティビティデータを分析ツールに蓄積、分析する
分析結果に応じてトレーニングの計画を立てたり、調整したりする
- トレーニングの計画
https://www.redbull.com/jp-ja/expert-advice-to-improve-cycling-ftp
3〜4週間の高負荷トレーニングと、トレーニングの量と負荷を大幅に減らした1週間のリカバリーを組み合わせるのが基本
自己FTP値の近辺、あるいはそれを適度に超えるレベルでのインターバルトレーニングを1週間に2〜3回行っても構わないが、
この数値と頻度は身体に効果が得られ、努力がパフォーマンス向上に繋がる限界値
身体は、2〜3日おきにしっかりと休ませる必要があります
3時間以上のロングライドは、回復力の高い身体とより効率的なエナジーシステムを実現する
月1回のロングライドだけでも、FTP値の向上を促す効果があります
様々なトレーニングを取り入れることで、月単位、年単位の向上が可能になります
Garmin Connect †
- 他サービスとの連携
Strava、zwiftと連携ができる
一度アップロードされたデータは自動的に各サービス同期される
- 期間ごとの累計走行距離、走行時間の確認
レポート→進捗概要
アクティビティでフィルタリングすることで、
仮想サイクリングとロードサイクリングが別々に集計できる
スマホ版では区別されない
Strava †
- GarminConnectとの連携
GarminConnectにアップロードされたアクティビティが自動的にStravaにもアップロードされるようになる
stravaの設定→プライバシーコントロールから、アクティビティの公開範囲を自分のみに設定し、
編集したうえで、問題ないアクティビティだけをフォロワーに公開するなどすると良い
- トリミング
スタートとゴール地点をトリミングすることができる（不可逆）
自宅近辺などをトリミングしてから公開すると良い
- プライベートゾーン
自宅近辺（1km程度）を他者から見えないように設定できる
隠せる範囲がかなり狭いので、トリミングした方が安全
Golden Cheetah †
- Model
W'(W'bal) CPを超えて出せる仕事量
CP Critical Power
P-max 最大パワー/クランク１回転
用語 †
- 図解
- TSS
FTP強度での一時間TT
TSS100、IF1.0
- 備考
150未満: 翌日には大体回復
150-300: 翌日にある程度の疲労が残る。2日後にはほぼ回復
300-450: 2日経っても疲労が残る
450以上: 数日間、疲労が残る
- CTL
長期トレーニング負荷 4～8週間
目標値は100TSS
1週間で3～5TSS上昇が無難なレベル
4週間連続で1週間に7TSS以上の上昇には注意
- ATL
短期トレーニング負荷 3～10日間
ATLが1週間で70TSS以上の上昇には注意
ATLがCTLを長期間上回るのは危険
- TSB Traning Stress Balance
疲れると下がり、回復すると上がる
10日に1回以上のペースでTSBが-20未満に陥らないように注意
レース当日は上昇傾向、かつ+5前後が望ましい
TSBが-50～60の状態が続くと、風邪をひくリスクが非常に高くなる
- RR Ramp Rate
一定期間におけるCTLの上昇割合
数値が高いほど負荷が高すぎる状態
- xPower NP（Normalized Power）
標準化パワー
出力の変動を加味した値
- Relative Intensity IF（IntensityFactor）
強度係数
xPower（=NP）をFTPで割った値
- 備考
Level1, Active Recovery: <0.75
Level2, Endurance: 0.75-0.85
Level3, Tempo: 0.85-0.95 （2.5時間以内のロードレースなど）
Level4, Lactate Threshold: 0.95-1.05 （2.5時間以内のロードレース、クリテ、サーキットレース、長いTTなど）
Level5, and higher: 1.05-1.15 （短いTTなど）
- エアロビック・デカップリング
有酸素持久力乖離幅（運動に対する心拍の遅れ）
TraningPeaks †
シクロスフィア †
- パイオニアが提供しているサービスで、シマノが提供するサービスに移行予定
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