体調 † 
食事 †
- 当日の食事
当日朝、ちゃんと食事できていないとパフォーマンスが出ない
長時間運動する場合は、それ以前の食事も必要（カーボロード）
- 行動食
甘すぎるものは（血糖値の上昇）で食欲を減退させるので注意が必要
シリアルバーの類はパサつくが、甘すぎず使い勝手がいい
- トレーニングと食事
前日夜のトレーニングでグリコーゲンを枯らしておき、朝食を取らずにトレーニング
効率よく脂肪を消費するための体づくり
- 熱中症にならないために
自分の場合、外気温が30度を超えたあたりで冷却が追い付かなり動けなくなるが
無理をして熱中症で倒れる前に、対処すれば全体としての活動を維持することが出来る
・だるい、ぼーっとする
・筋力はあるはずなのに、力が入らない
このような症状が出た場合には、暑さに負けている兆候なのですぐに日陰に入って休む必要がある
休憩時は、立ち眩みの症状が出なくなるまで休むこと
その際、頭や首、手首、肘、膝裏、腋などに水をかけて体温を下げる
- 装備と対策
ヘルメットはバイザーがついたものを使う
スポーツドリンクとただの水の２本用意する
いつでも自販機に寄れるように小銭を用意する
日焼け慣れしてない場合はアームカバーやメッシュキャップなどでガードする
風がない日は特に注意する
水は体を冷やすだけではなく、顔を洗うのにも使うと良い
＃ 汗がついたまま放置すると、かぶれたりする場合は特に有効
- 夏用グローブ
好みもあるが、手の甲にメッシュと、ベルクロの穴が開いてないもの
メッシュと穴の部分が日焼けするため
UPF40だと足りないことがあるのでUPF50+を謳っているものがベスト
- 痛みにも二種類…
経験上、大丈夫なものとダメそうなものがあります
ダメそうなものは早めに対策すべきだと考えます
- 大丈夫なもの
鈍痛
自転車から降りると痛くなくなる
翌日まで痛みは持ち越さない
椅子に座っても痛くない
- ダメそうなもの
鋭い痛み
自転車から降りても痛みが続く
２，３日痛い
椅子に座ると痛い
ノウハウ動画 †
高山病 †
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