zwift のバックアップ(No.20)

Zwift †

https://zwift.com/ja/

zwiftとは
室内トレーニングながらアクティビティを世界中のプレイヤーと共有できるサービス
用意されたコースを世界中のプレイヤーと同時に走るモード、個人で取り組むトレーニングメニュー、
他のプレイヤーと競えるオンラインレースイベントなどがある
トレーニングメニューを活用するにはパワーメーターや心肺モニターが必要

PC版zwiftを楽しむ場合の大まかな流れ
PC版zwiftを起動すると各種センサーの確認画面が表示される
セットアップした自転車のペダルを回すと各種センサーが認識される
準備が出来たらokを押すか自動的にホーム画面へ
http://morimotty.com/zwift-home-screen/
ホーム画面ではどのコースに出るか、トレーニングメニューに取り組むのかを選ぶ
いづれかを選択したらライド画面へ
https://support.zwift.com/ja/using-the-heads-up-display-rJepA4beS
http://morimotty.com/zwift-ride-screen/
コースに出て、ペダルを回すと画面上のキャラクターが走り出す
コース上には他のプレイヤーが存在している
走り終えたら「メニュー」をクリックして「ライド終了」をクリック
走行データをアクティビティとして保存し、提携している外部サービスにアップロードすることもできる
アクティビティはwebサイトか「zwift companion」で確認することがきる

操作とキーボードのショートカットキー
http://morimotty.com/zwift-keyboard/
https://support.zwift.com/ja/keyboard-shortcuts-rkGrgwd4B

↑

費用 †

月額税込1500円＋税＝1650円
トライアル：1週間無料
その後は毎月25kmまで無料？

支払い
webサイトにログイン→membershipのページからクレカかpaypalを登録する
契約は自動的に更新されるが、途中で止めたりもできる

支払い状況の確認
webサイトにログイン→membership

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走行データ（アクティビティデータ）の活用 †

走行中の心拍やパワーなどをまとめたアクティビティデータは外部サービスにもアップロードできる
GarminConnectやStrava等10種類
後述

↑

参考 †

導入からゲームの攻略まで
ZWIFT(ズイフト)完全攻略データベース
http://morimotty.com/zwift-manual/

【Zwift】スマートトレーナー VS パワーメーター（インプレ）
トレーナーをどうするか、という観点から全体がわかる記事

↑

いろいろな「zwift」 †

ソフトウェアについて
zwiftと名の付くソフトが大きくわけて二種類ある
走るための「zwift」は、スマホ（Android/iOS）版とPC版が存在する
「zwift」は特に走る部分だけを担当しているため、支払い関係や他プレイヤーとのやりとりはできない
スマホ版「zwift コンパニオン」及び公式webサイトでは、支払い関係や他のプレイヤーとの交流を担当している

スマホ版「zwift」
ある程度新しい端末が必要
コンパクトで設置の自由度が高いものの、逆に画面が小さいこと、電池をそれなりに消費することがデメリット
bluetoothに対応したセンサーであれば特に追加の機材を用意することなく接続が可能

PC版「zwift」
zwift自体はさほど重くないので、ゲーミングPCではなくても動作する（スペックに関しては後述）
センサーの類はUSB接続のANT+ドングルで接続するか、「zwift companion」を介して接続する

スマホ版「zwift companion」
bluetoothに対応したセンサーの値を一端ここで集約し、Wi-Fiを通じてPC版「zwift」にセンサーの値を送信することができる
PC版の「zwift」と併用することで、各種数値、ショートカット操作、分岐の選択などが手元で操作できる
web版同様に支払い関係や他のプレイヤーとの交流が可能
- iOS版
  https://apps.apple.com/us/app/zwift-mobile-link/id934083691
- Android版
  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.android.prod
  おそらくAndroid8.0以上の端末が必要

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機材と構成 †

必要な機材
走るための「zwift」を動かすスマホかPCほかに、パワーメーター、もしくはスピードセンサーが必須
速度さえzwiftに送信できれば仮想パワーを使って動作はするが、数値が荒いため他人との比較やトレーニングが難しくなる
zwift内のレースや、パワーと心拍の値を使ったトレーニングに取り組む場合は、パワーと心拍が取れる機材が要る

最小構成
スピードメーター＋クラシックローラー（一般的な固定ローラー、三本ローラー）＋スマホ
速度データと固定ローラーの組み合わせから推定される仮想的なパワー「zPower」を基準に走行する
一部機能が制限されるが、最も安価な構成

推奨構成
スマートトレーナー（パワーセンサー内蔵、自動負荷有/無）
もしくは、クラシックローラー＋パワーメーター
手持ちの機材や、設置できるトレーナーに応じたアレンジが可能
zwiftそのものはデスクトップPCかノートPC

各種センサーからzwiftへ、データの受け渡し
ANT+センサー→（2.4GHz無線通信）→ANT+ドングル→（USB）→PC版zwift
https://www.amazon.co.jp/dp/B0788QV3MR/
＃　ドングルは延長ケーブルでPCから離すのが推奨されている
もしくは
BluetoothSmart対応センサー→（Bluetooth）→スマホ→zwift（PC/スマホ）
＃　スマホには「Zwift Companion」（旧Zwift Mobile Link）を入れる
＃　PCと同時ログインすれば数値は共有される

ANT+→Bluetoothブリッジ
スピードやケイデンスを一端ANT+でまとめて、Bluetoothでzwift(スマホ等)に送る方法
4iiii Innovations V100 viiiiva Heart Rate Monitor（心拍計だが、ブリッジ機能がある）　１万円
North Pole Engineering CABLE (Connect ANT+ to BLE)　60USDぐらい
＃　ANT+よりBluetoothの方が安定するらしい

↑

心拍計、ハートレートモニター †

ANT+、Bluetoothで通信する
環境に合わせて選ぶこと
常時データを送るタイプでないとダメ
精度：乳バンド（心電式）＞腕バンド（光学式）

Polar H10 心拍センサー
https://www.polar.com/ja/products/accessories/h10
乳バンド型の定番
ANT+/Bluetooth
13k

4iiii Innovations V100 viiiiva Heart Rate Monitor
https://www.probikekit.jp/bicycle-computers-gps-hrm/4iiii-viiiiva-heart-rate-monitor/11331779.html
次に安いのだとこのへん
ANT+/Bluetooth
8～10kぐらい

Wahoo Fitness TICKR 心拍数モニター
https://jp.wahoofitness.com/devices/heart-rate-monitors/wahoo-tickr-heart-rate-strap
https://www.wiggle.jp/wahoo-tickr-%E3%83%8F%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC-iphone-android-%E7%94%A8-/
ANT+/Bluetooth
6～10k

キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー HR-12
https://www.amazon.co.jp/dp/B00HY00N38/
乳バンド型
Bluetoothのみ
6k

Wahoo TICKR Fit
https://www.amazon.co.jp/dp/B078GRMFSN/
腕バンド型
光学式心拍センサー
ANT+/Bluetooth
10k
- レビューから
  遅延が少ない
  バンドの耐久性がイマイチ
  バッテリーの交換ができない

Garminの心拍計　腕と胸の比較
https://www.franz-kafka.work/entry/shinpaku
腕は１分ほど遅れる　たまに途切れる　数値はほぼ同じ

胸バンド
https://www.amazon.co.jp/dp/B0098TRTK8/
キャットアイ(CAT EYE) 装着ベルト 160-3595　600円
ガーミンやWahoo等の心拍センサーと共通
スナップボタンの間隔：45.4mm

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トレーナー †

対応機種一覧
https://zwift.com/hardware
日本語サイトは古すぎるので海外版を見ること

トレーナーの違い１
スマートトレーナー＝パワーが取れる（自動で負荷が付く）
クラシックトレーナー＝パワーが取れない

トレーナーの違い２
固定ローラー：ダイレクトドライブ（後輪外す）、タイヤドライブ（後輪そのまま）
半固定ローラー：GT-Roller F（前輪外す）
三本ローラー、四本ローラー：車輪は両方ともそのまま

スマートトレーナーあれこれ
http://morimotty.com/smart-trainer/
Tacx推しのブログ

Tacxの注目機種
TACX NEO SMART　自動負荷あり、誤差2%　w13万　
TACX FLUX SMART　自動負荷あり、誤差3%　w10万　オク8万
＃　少し左右にしなる
静粛性が高い
＃　wiggleでスマートトレーナーの取り扱いが無くなった？

駆動音の傾向
（気になる）wahoo＞Elite＞Tacx（静か）
どれもラチェット音は強い
静粛性重視ならTacxが強い
wahooはちょっと高音が気になるが、ペダリングのフィーリングが高評価

ローラーの音がわかるレビュー
ELITE エリート KURA
https://www.youtube.com/watch?v=gMGvwwRErt4
油が切れかかってるチェーンの方がうるさいぐらい

Elite　特徴と価格：2018/08頃
ELITE　DIRETO　自動負荷あり、誤差2.5%　尼8.9万、他9.6万　オク8万
ELITE　KURA　自動負荷なし、誤差1%　8.4万　オク5-6万
ELITE　TURNO　自動負荷なし、誤差不明（計測による推定値）　6.3万　オク4-5万

Elite　DiretoXとSuito
https://funride.jp/long-term/elite-direto-x6/
SuitoはDiretoより2万円ほど安く、パワメがついてない廉価版
自転車のパワメと連携できるので、パワメ持ってる人は少し安上がりにできる

ELITE Diretoレビュー
https://blogs.yahoo.co.jp/nanairo9r/66132998.html
https://blogs.yahoo.co.jp/nanairo9r/66403701.html
１年で500kmほど走って、ベルトが切れてネジ受けが一か所破損
https://ameblo.jp/color55026/entry-12467621160.html
Pioneer比で2%ほど高めに出る印象

Zwiftとローラーを使ったトレーニングについて
http://blog.livedoor.jp/kamipack/archives/55588159.html

ダンシングできる半固定ローラー　GROWTAC GT-Roller Flex 3
http://blog.livedoor.jp/kamipack/archives/55578281.html
http://yamachancc.blog.fc2.com/blog-entry-306.html

自動負荷機能
ギミックとしては面白いが、ワークアウトとしては邪魔になることがある
自動負荷がない場合はゲーム内の要求パワーが上がる模様

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パワーメーター（パワーセンサー） †

パワーメーターいろいろ
クランク一体型＝shimano FC-R9100-P
クランクに後付け＝stages、pioneer、4iiii、giant POWER PROなど
スパイダー＝quard（Sram系）
ペダルに内蔵＝GARMIN Vector 3、powertap-P1
ハブに内蔵＝PowerTap
＃4iiiはFC-5700以降

パワーメーターを使う場合
左右両方のクランクにパワーメーターが搭載されたモデルはやや高価だが、左右それぞれのパワーやケイデンスが取れる
左クランク用一本なら比較的安価、５万円ぐらい
自転車側についてるのでローラー、実走、どちらでも使え、好きなローラーが使える

パワメ間の誤差
https://akira779.com/archives/6099
http://puyan77.blog102.fc2.com/blog-entry-1749.html
http://tatsuoizalco.blog.fc2.com/blog-entry-338.html

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4iiii Precision †

https://www.probikekit.jp/cycling-power-meters/4iiii-precision-2.0-3d-power-meter-105-5800-black/11273315.html
片側計測　
クランク取付済みはクーポン適用で4万
公式サイトで取付サービスもある
ANT+,Bluetooth両対応
- 公式
  https://4iiii-innovations.myshopify.com/collections/power-meters

パワーメータ 4iiii Precisionを1年半使ってみて
http://nextazureracing-teru.hatenablog.com/entry/2016/12/11/002448

【4iiii】2つ目のパワーメーターをProBikeKitで購入

http://jimunitto1968.blog115.fc2.com/blog-entry-3133.html
4iiiiはフタがヤワ

http://cbnanashi.net/cycle/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=13399&forum=129
FC-5700,6700,5800の左クランクは実は同じもの。

↑

Pioneer　パワーセンサー †

パイオニア(Pioneer) 左クランク用パワーメーターパワーセンサー SGY-PW510A80GL サイクルコンピューター対応
https://www.amazon.co.jp/dp/B076M81TNN/
FC-R8000（FC-5800）
5万ぐらい、左クランク、ANT+のみ、170㎜のみ
生産終了

Pioneerのパワーセンサーを買った
http://monoooki.net/2018/05/pioneer-power-sensor/
精度はKURAとほぼ同じ

2019/06/23
後継品もあるようだが、通販でちょっと探しても売ってない？

2020/02/04
https://jpn.pioneer/ja/support/oshirase_etc/cycle/info200204.php
製品販売終了
サイクルスポーツ事業はshimanoに譲渡

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STAGES　パワーメーター †

STAGES　パワーメーター
https://stagescycling.com/
https://store.stagescycling.com/stages-power-meters
https://brand.intertecinc.co.jp/special/stages/power-meter/
ANT+,Bluetooth両対応

StagesパワーメーターとTacx NEO Smartの比較
https://sunai-san.com/bicycle/15068/
NPはほぼ同じ値、ピーク時にStagesが2％ほど高めに出る

iPadとパワーメータでZWIFTをはじめよう
http://ytb.jp/?p=107
iPad、STAGESパワメ、ミノウラ三本＋負荷
- ミノウラ　三本ローラー用負荷ユニット　5kぐらい
  https://www.amazon.co.jp/dp/B001PMG7VS/

↑

そのほか †

XCADY XPOWER
https://xcadey.com/xpower-l/
Aliでも買える
安い

Favero Assioma
https://cycling.favero.com/assioma
ビンディングペダルタイプ　Look Kéo互換
左側のみ　364.75EUR
両側　569.67EUR

AVIO POWERSENSE
自分で取り付けるタイプのセンサー
左のみ
安い

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パワーメーターとスマートローラー †

表示されるパワーの違い
パワーメーターとスマートローラー
http://chari-nikki.com/1409/
かなり差があり、パワーメーターは厳しい数値が出ることがある

ZWIFTでのGT-Roller Flex 3の負荷設定はカチカチカチと3クリックね！
http://oxdb.hateblo.jp/entry/2018/01/08/161458
Growtac公式は軽いほうから3番目を推奨しているが、もう一つ負荷を上げたほうがパワーメーターに近い数値になる

Zwiftに表示される仮想パワーとパワーメーターの差を検証してみた
GARMIN Vector 3のパワー比べると固定ローラーの速度等から推定される仮想パワーはかなり低く出る

https://tamae.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1481125690/555
zwiftの指定する一般的なミノウラのクラシックトレーナーの負荷は一番軽いもの

ホンモノのパワーメーターでZwiftをやったど?
記事消滅
スマートローラーのパワーと比べると、パワーメーターの表示するパワーは10％ほど低い

ZWIFT内の仮想パワー、zPowerの精度を調べてみる（前編）
http://fotopota.sakuraweb.com/archives/2018/03/post-20275.html
http://fotopota.sakuraweb.com/archives/2018/03/post-20280.html
GT-Roller Flex 3の正しい負荷は4番目で、かなり正確な値が出る

総合すると
精度が高い：パワーメーター＞スマートローラー（10％ぐらい多めに出る）＞zPower（仮想パワー）：精度が低い

↑

パワーメーターとクラシックローラー †

固定ローラーの設定
https://support.zwift.com/en_us/setting-your-manual-resistance-level-HJKA24beB
固定ローラーごとに推奨される負荷値が公開されている
パワメなしで運用する場合はこの値に設定する
パワメと併用する場合でも、この値にしておけば近似値になるはず

ミノウラの固定ローラーLR961
https://twitter.com/eaworks_asakusa/status/1309736440146792449
zwiftで使うにはLR760を選択して負荷をLにするとよさそう

LR341をパワーメータ無しで使用する場合
https://2b-runner.com/lr341-review
負荷レベルをZwift指定の”1″に設定
Zwift上でスピードから計算して表示されるパワーについては、パワーメータ上の表示とほぼ差はありません
ローラーを押し付けると締め付けるネジが急に重くなりますが、そこでやめずにネジをもう1/4回転くらい
回して押し付けると具合がいいみたい

↑

ローラー台プラットフォーム †

概要
https://cycling-trip.net/turbo-trainer-platform/
ローラー台が左右に揺れるにも限度があるので、ローラー台を設置する台を揺らすというアイデア

SBR「ROCKER PLATE」
元祖ローラー台プラットフォーム
Rockr Plate DIYで検索すると事例が出てくる

Saris MP1
https://www.saris.jp/product/platform/mp1-nfinity-trainer-platform
前後スライドと、板バネによる左右の揺れを搭載
16万ぐらい

RideNow Swing Bike Board
https://cycling-trip.net/zwiftsaris-mp1/
https://item.taobao.com/item.htm?id=627788781941
二枚版（ゴムボールが2個）　15,000円ぐらい
三枚版（前後スライド機能あり）　30,000円ぐらい
送料はDHLで28,000円ぐらい

↑

自作の事例 †

元の足を外してゴムボールを置く
https://www.youtube.com/watch?v=yPFqeS40pS4

耐圧ホースを板の下に置く
https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/entry/2020/07/27/070050

↑

PC †

動作環境
https://support.zwift.com/en_us/search?q=Requirements
https://support.zwift.com/en_us/what-are-the-minimum-device-requirements-for-zwift--S1C6I6OB7
OS:Windows7 64bit～
CPU：C2D～
RAM：4GB～
GPU：HD4000～

最低スペック（CPU）：
Intel Core2 Duo U7500 @ 1.06GHz　582pts
C2Dを名乗る一番遅いCPU
スマホでも動くようなのでCPU自体はあまり重視されてない模様

最低スペック（GPU）：
HD Graphics 4000　456pts
VRAM 1GB

推奨スペック
CPU　Core i5　(i5-430UM　1341pts）
GPU　GTX650　1835pts

低スペック事例：
HP Stream 11-r016TU　Windows10 64bit CeleronN2840 2.16GHz　1004pts
Lenovo G475　AMD Dual-Core E 350　757pts
i3 3217U　2301pts（HD4000）
＃　中古で２万ぐらいのノートでも動く

実例：2020/11
中古で2万弱のノートPC（i5-6300U/HD520、14インチ）でも十分動作するが、画質を下げたほうが安定する
要求スペックは非常に低いが、オンボードだとGPUがどうしても不足気味

ノートPC一台で賄う場合の推奨ライン　2020/11
中古で５～６万程度
UHD620か、IrisPG640あたりを積んだCPU（第7か第8世代）
メモリ8GB以上
SSD
モニタ大きめ

PCではなくAppleTVを利用する方法：
AppleTVのZwiftに関する13の質問
https://zwiftlife.jp/zwift-appletv/
Buletoothのみなので、ANT+をブリッジする必要がある
＃　BTの空きは2　スピード、パワー、ケイデンスをスマホアプリで束ねるといい
- AppleTV 4k　2万ぐらい
  リモコンでの操作が若干面倒くさそう
  リアルタイムライトは無いが動く

操作に関して
PC版のzwiftはタッチパネルでの操作を意識したUIに感じられる
ノートPCがタッチパネル対応であれば、マウスを手元に持ってこなくてもだいたいの操作ができる

キーボード
本格的にグループライド等を行う場合、テキストチャットを活用することになる
その場合、なんらかの方法でハンドル周りにキーボードを設置する必要がある

なめらかUSBタッチパッド TTP-US01/BK ミヨシ
https://www.amazon.co.jp/dp/B07MNKJ2HD/
デスクトップPCでも、ノートPCにあるようなタッチパッドを追加すると操作しやすい

↑

振動対策 †

振動対策
洗濯機用などのゴム製パッドや防振ゲルを置く

GROWTAC ブルカット3 ローラー台専用防振パッド
https://www.amazon.co.jp/dp/B08FD7Z87W/
2個　3300円

MINOURA 防振パッドセット
https://www.amazon.co.jp/dp/B06X91R8VL/
4個　3960円

事例
https://route92.net/2017/01/13/post-2321/
http://morimotty.com/roller-soundproofing-measures/
https://saruvera.jp/cycleroller18-1/
http://sugizo2310.xyz/archives/10377705.html

↑

その他の機材 †

扇風機、冷房
実走行と違い、風が無いので汗が揮発しにくい
扇風機にもリモコンがあると便利

タオル
かなり汗をかく

マット
汗が垂れるので、専用品、市販のEVAマットなどを敷くと良い
振動対策にも一定の効果がある

アルインコエクササイズマット EXP150
https://www.amazon.co.jp/dp/B0007TT7I0/
幅1500×長さ900×厚さ9mm
PVC
4433円

ジョイントマット
EVA製のものが一般的だが、継ぎ目から汗が染みるのでジョイントマットの上に
エクササイズマットを敷くなどすると良い

↑

アクティビティデータの活用 †

アクティビティデータ
各端末は内部にそれぞれの形式でアクティビティデータを保存している
予め設定されたサービスにアップロードできなかった場合などは、端末をPCに繋いで
個別にアクティビティデータが記録されたファイルを手動でアップロードできたりする

zwiftから各サービスへ
Strava等、他のサービスと連携するとzwiftで作成されたアクティビティデータをそちらで活用できる

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/
無料だが、分析機能が弱い

Strava
https://www.strava.com
アスリート向けのSNSとデータ管理ツール
https://www.strava.com/subscribe
無料版はデータの投稿とSNS機能のみ
800円/月＝9600円/年
ときどき安くなる

Stravaのデータを分析できるChrome拡張：Elevate
https://105hillclimb.com/post-3173/
https://thomaschampagne.github.io/elevate/

TraningPeaks
https://www.trainingpeaks.com/pricing/
年間契約で119USD（12,500円）
無料プランは基本機能のみで、分析機能はなし
トライアスロン等、複数のアクティビティを統合するのに最適らしい
シクロスフィア
パイオニアが提供しているサービスで、シマノが提供するサービスに移行予定

↑

Golden Cheetah †

https://www.goldencheetah.org/
無料かつ高機能
Stravaから自動的にデータを取得できる

導入と初期設定
https://www.ahuro.com/archives/3760#ctl
https://note.com/asanoha_mori/n/n558d5e730ec7
https://indoor-roadbike.com/?p=1214

クリティカルパワー
http://puyan77.blog102.fc2.com/blog-entry-1645.html

疲労抵抗値
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201112032206.html

TSS
FTP強度での一時間TT
TSS100、IF1.0

統計
CTL　長期トレーニング負荷　4～8週間
ATL　短期トレーニング負荷　3～10日間
TSB　Traning Stress Balance　下がるほど疲れている
RR　Ramp Rate　CTLの上昇割合
TriScore　TSS（自転車）
xPower　NP（Normalized Power）　標準化パワー
Relative Intensity　IF（IntensityFactor）　強度係数
TRIMP　心拍ベースの強度
エアロビック・デカップリング　有酸素持久力乖離幅（運動に対する心拍の遅れ）

Model
W'(W'bal)　CPを超えて出せる仕事量
CP　Critical Power
P-max　最大パワー/クランク１回転

zwift のバックアップ(No.20)

Zwift †

費用 †

走行データ（アクティビティデータ）の活用 †

参考 †

いろいろな「zwift」 †

機材と構成 †

心拍計、ハートレートモニター †

トレーナー †

パワーメーター （パワーセンサー） †

4iiii Precision †

Pioneer パワーセンサー †

STAGES パワーメーター †

そのほか †

パワーメーターとスマートローラー †

パワーメーターとクラシックローラー †

ローラー台プラットフォーム †

自作の事例 †

PC †

振動対策 †

その他の機材 †

アクティビティデータの活用 †

Golden Cheetah †

パワーメーター（パワーセンサー） †

Pioneer　パワーセンサー †

STAGES　パワーメーター †